每個人都在追求快樂，但快樂到底是什麼？
如果你有一天沒有做任何特別的事情，只是吃飽、睡好，你會說自己是快樂的嗎？
還是，一定要完成某個目標、達成某項成就，才覺得自己值得快樂？
為什麼有時候我們忙碌了很久，反而感到空虛？
為什麼我們明明想要成長，卻遲遲無法行動？
這些問題，讓我開始思考：「快樂到底從何而來？」
快樂，是可以被設計的嗎？
2014 年，我讀了《我的快樂生活提案——過得還不錯的一年》。這本書讓我重新思索，快樂究竟是一種結果，還是一種選擇？
這本書的作者葛瑞琴・魯賓 (Gretchen Rubin)，原本是美國最高法院大法官的法務助理，卻毅然決然放棄法律職業，投入寫作，最終成為暢銷書作家。她花了一年的時間，進行一系列的快樂實驗，試圖找出讓自己真正快樂的方式。
在閱讀過程中，我發現一個關鍵：快樂並不只是來自於外在成就，而是來自於我們對自己價值的實踐。
科學研究顯示，影響快樂的因素約可分為三大部分：
- 50% 來自遺傳基因（也就是我們天生的性格）。
- 10%–20% 來自生活環境（如年齡、性別、收入、職業等）。
- 20%–30% 來自我們的行動與思考方式。
也就是說，即便我們無法改變基因，也無法完全掌控環境，但我們仍然能夠透過「選擇」與「行動」，影響自己的快樂感受。
制定屬於自己的快樂守則
葛瑞琴・魯賓深受**富蘭克林的「十三美德」**啟發，於是她嘗試訂立一套專屬自己的「快樂生活守則」。她發現，與其遵循別人的標準，不如自己定義出「什麼才是對自己有意義的價值」。這讓我開始思考，如果快樂真的可以被設計，那麼，我的快樂準則是什麼？
我開始寫下自己期待成為的樣子，而這些守則，成為我生活的指引。
我的 12 條快樂守則
- 讓自己保持在最有魅力的位置（也就是，我是否喜歡現在的自己？）
- 即使有衝突，也要勇敢表達
- 享受過程，而不只是追求結果
- 壓力大時，記得放輕鬆
- 每天睡前，好好練習深呼吸
- 表達與行動保持一致
- 照顧自己，不委屈，也不遷就
- 好好吃飯，尊重自己的身體
- 需要時，主動與朋友聊天分享
- 愛比對錯重要
- 保養不能偷懶，照顧好自己
- 每天喝 2500CC 的水
這些守則，並不是用來約束自己，而是幫助自己更認識自己、活得更自在。
成人的秘密：那些長大後才明白的道理
魯賓還提到了一個概念，叫做「成人的秘密」(The Secrets of Adulthood)，指的是那些 「我們明明應該早就知道，但卻花了很久才真正明白」 的人生道理。
這讓我想起，人生中許多事，真的只有當我們親身經歷後，才能真正理解其中的價值。
我所領悟的成人的秘密
- 你犯的錯，別人通常不會太在意。
- 我認定的成功，與他人認定的未必相同。
- 每個人的快樂，不是外人能決定的，而是自己定義的。
- 只有親自走過，才知道哪條路適合自己。
- 表現脆弱，其實也是一種力量。
- 向人求助，並不代表自己不夠堅強。
- 每天做一點，長期累積才能看到成就。
- 在不夠認識對方前，不輕易評價別人。
- 光是肥皂加水，就能去除大部分的污漬。
- 電腦當機時，通常重新開機就好了。
- 當你找不到東西時，或許該打掃一下。
- 習慣的力量，比偶爾的努力更重要。
- 不知道，就說不知道，沒有人會因此看不起你。
這些看似簡單的道理，其實都是我們在人生路上，透過一次次試錯、跌倒、學習，才慢慢領悟的智慧。
期待成為的自己，而不是遵循「應該」
後來，我把「守則」這個詞改成「我期待長出來的自己」，因為「守則」聽起來像是一種規定，而「期待」則更像是一種願景。
不想被應該做什麼綁住，而是想專注於 「我希望自己成為什麼樣的人」，這樣的思考方式，讓我的內在自由了許多。
但這些價值，也不是一成不變的，它們應該隨著時間成長、調整。
你也可以試著問問自己：
- 為什麼我現在覺得這件事不再那麼重要了？
- 是什麼事件讓我產生了這個轉變？
- 過去覺得重要的價值，是受到哪些人事物影響？
- 那麼，現在對我來說，真正重要的事是什麼？
透過這些問題，我們可以不斷調整自己的價值觀，並找出真正適合自己的方向。
畢竟，人生從來沒有唯一的標準答案，每個人的快樂，都是自己定義的。