你的工作方式，多久沒有更新了？
有一陣子，我常常問自己一個問題：「為什麼以前管用的方法，最近都不怎麼管用？」
任務照常完成，日程一樣排滿，合作也沒有大問題，但不知道為什麼，心裡總是覺得有點累、有點空，對每件事都提不起勁。長期累積下來，我自己也陷入自我懷疑：是不是內容還不夠好？是不是我想太多？後來我發現，工作倦怠不單只是因為工作量，而是我總是用過去的方法來工作。
有多久沒停下來，問自己現在適合什麼了？
像我自己，過去以自由接案者的角色承接不同類型的工作——課程教案設計、新產品研發、企業內訓規劃⋯⋯這些挑戰與變化，曾經是我成就感的重要來源。但某一天我發現，我的價值排序開始改變了。從以工作表現為重，慢慢轉向重視下班後的生活品質、關係與個人空間。只是，當內在重心轉變，外在的工作方式卻沒跟上，就容易出現疲乏與落差。過去我習慣「多線並進、快速切換」，這種方式曾經有效，但現在卻讓我效率變慢、品質不佳，甚至懷疑是不是自己能力退步了。直到我重新檢視自己的節奏與資源，開始調整合作模式、排程原則，為自己設下清楚的「切換時間」，我才意識到：
我真的算是認真在過生活的人，我此刻需要一種新的工作方法——更貼近我此刻狀態的節奏。
工作節奏，也有「有效期限」
如果你跟我一樣，是一個習慣持續努力、不停往前，或許停下來問問自己：這樣的節奏，現在的我還適合嗎？當生活的角色、身分、價值觀改變，曾經讓你得心應手的方法，也可能漸漸變得卡卡的。有些人開始覺得，原本的挑戰變成負擔；也有人在合作中感到不確定與疲憊。或許是身體與心理在提醒你：「你的工作設計，還停留在過去的版本。」
案例分享 1｜「以前可以一直拼，現在想先有穩定感」
一位學員 L，是資深行銷經理。過去的她習慣把自己放在「高壓節奏」中——快速推案、與時間賽跑、同時處理多個大型專案，她也以「能搞定複雜任務」為榮。但在成為媽媽後，她發現這樣的工作方式讓自己幾乎無法喘息，也無法好好思考，甚至開始懷疑：我是不是只能靠忙碌來證明自己的價值？
後來，她嘗試做出轉變——設立每天的「安靜時段」與「可預期的週任務」，限制自己不再一次推十件案子，而是只留下三件最重要、最有價值的事。她說，最大的改變並不是產出變少，而是在可掌握的節奏裡，她終於再次感覺到「穩定」與「專注」——而不是焦慮與失控。她總結了自己的轉變：「我不是沒能力，而是我需要一種能讓我長期發揮的節奏。」
案例分享 2｜「我不是沒熱情，只是合作方式太消耗」
另一位學員 S，是位心理師與講師，對自己的專業充滿熱情，工作內容也大多與她關注的議題相關，理論上應該充滿能量，但她卻常覺得「被工作追著跑」。尤其是與外部單位合作時，經常需要長時間等待對方回覆，時間節奏難以主導；更令人沮喪的是，有時辛苦準備的提案，對方若沒有通過，也不會主動通知或給予具體原因，讓她覺得努力被忽視、情緒上很洩氣。後來，她開始嘗試做一個微小改變——在每次收到邀約時，就主動設定「期待收到回覆的時間」，並在提案階段先說明：「若未通過，也希望能收到簡單的回饋說明。」光是這個調整，不只讓她減少無止盡的等待焦慮，也讓她在合作關係中更有主動權，重新找回了節奏感與工作動能。
問自己：做哪些事情，讓我有動能？
這是我每兩個月會自我對話的一題。與其問「我該做什麼」，更有幫助的提問是：
「我做哪些事情，會讓自己有動能？」
當我們觀察自己在哪些行為下感到穩定、又在哪些情境裡容易消耗，會慢慢清楚知道：什麼行為在支撐我？什麼行為正在拖住我？這樣的覺察，正是心理學裡「工作塑造（Job Crafting）」的起點。
🧠 工作塑造：重新定義自己的工作樣子
「工作塑造」這個概念，最早由耶魯大學心理學者 Wrzesniewski 與 Dutton 在 2001 年提出。他們觀察到一個有趣的現象：
在同一個職位裡，有些人會主動調整自己的任務、互動對象與工作方式。
即使職稱沒變，也能讓自己感受到更多意義與掌控感。這樣的自發性調整，就叫做 Job Crafting。
不是等別人改變你的工作，而是你先從小處出發、慢慢更新，讓工作更貼近你現在的樣子。
三個提問，找出「更新節奏」的起點：
- 哪些行為讓我穩定？（能量來源）
- 哪些行為讓我焦慮？（耗能信號）
- 我想嘗試哪些新的做法？（行動起點）
例如：
- 將「接到任務立刻執行」改成「先釐清目的再開始」
- 將「開會全參加」改成「每場設定一個成果目標」
- 將「想法只放腦中」改成「寫下三句真實感受」
這些微小的行為修正，會一點一滴地，調出屬於你的新節奏。
讓工作方式更新，才有空間接住真正的自己
真正能讓人長期發揮的：當你能讓行為與狀態對齊，工作會重新流動，能量會慢慢回來。**。**當你開始根據自己的狀態，調整做事方式：
- 不再被「忙」綁架
- 在低潮裡找到喘息的緩衝帶
- 更重要的是，你的能量會回來
這是一段慢熟的過程，但只要你開始觀察，就代表轉變已經啟動。
延伸練習｜一起探索「你的工作節奏與合作方式」
工作不只是任務的累積，也是一場與自己協作的練習。從覺察行為開始，你會更清楚什麼樣的做法能支撐你，什麼樣的節奏能讓你長久前進。我正在舉辦一場：「行為驅動卡 × 工作塑造練習」工作坊，協助你透過具象化卡片探索、覺察自己、打造專屬的合作原則與工作節奏。
理想的工作，不會一次成形，它在每一次微調裡誕生，也在每一次重新選擇的行為中被重新定義。
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《邊丟邊學｜Your Turn》是一個陪你在轉變中邊聊邊學的 Podcast。
每一集，我都會從一個真實的生活困擾出發——那些關於工作、人際、與自己的選擇題——
丟出問題、分享經驗，也邀請你一起練習：「在變化裡，找到更靠近自己的方式。」