「感到職業倦怠時，不一定得換工作，或許需要改變的是工作的方式。」
當我們感覺「卡住」時，其實正在呼喚改變
如果有人問你最近在忙什麼，你會怎麼說？
多數人可能會分成兩種情況：
- 「我剛忙完一個專案，還沒喘口氣，又要投入下一個，真的好想停下來……但又只能靠離職嗎？」
- 「說不上來，但每天都像在重複一樣的事，一樣的會議、一樣的疲累。」
你也聽過那句話吧：「離職治百病。」
確實，很多人在面對職涯卡關時，選擇了維持現狀或離職逃走。但其實，還有第三條路：重塑（Job Crafting）。
工作重塑是什麼？不是大改，而是微調
由心理學家 Wrzesniewski 與 Dutton 在 2001 年提出的「Job Crafting 工作重塑」概念，主張：「 員工可以主動調整工作內容，而不是只等主管安排，讓工作更貼近個人需求、價值與目標。」換句話說，當你主動調整工作的「任務、人際、意義」，你的工作也能開始回應你的樣子。
｜三種重塑方式與實踐方向：
| 重塑類型 | 焦點 | 可以嘗試的做法 |
|---|---|---|
| 💼 任務重塑（Task Crafting） | 改變「做什麼」與「怎麼做」 | 增加創意型任務比例、優化流程、主動提案 |
| 🤝 關係重塑（Relational Crafting） | 改變「與誰互動」與「如何互動」 | 主動找合作、改變溝通方式、建立新連結 |
| 💭 認知重塑（Cognitive Crafting） | 改變「怎麼看待工作」 | 找回工作意義、重新定義角色價值 |
✅ 你不一定要換工作，但你可以選擇「換一種方式存在」在工作裡。
在 JD-R 理論中提到：人的能量與幸福感，來自「工作需求」與「可運用資源」的平衡。當你主動做出微調，其實就是在增加你的工作資源（如：自主性、成就感、社會支持），進而讓你更能應對高壓與重複任務。📚 研究指出：工作重塑能提升 滿意度、創造力與組織投入度（Bakker, 2020）。你會發現：當你學會讓工作更像自己，工作也會回報你更多的回饋與認同。
從哪裡開始？三步驟簡單重塑你的工作
✅ Step 1｜觀察：找出讓你有能量或耗能的任務
花幾天記錄工作中：
- 哪些任務讓你充滿動力？
- 哪些情境讓你心煩卻又無法逃避？
這些觀察，會成為你重塑工作的起點。
✏️ Step 2｜微設計：一點改變，也能創造不同感受
- 把「交報告」改成「提案展示」
- 把「開例行會議」變成「主動交換觀點」
- 把「被分配任務」轉為「主動設計流程」
每一次小小的調整，都是在為自己找回工作感。
🤝 Step 3｜連結：讓他人看見你重塑後的新角色
不是只有你自己懂，讓別人也看見你的改變很重要。你可以這樣對主管或同事說：
- 「我發現我在策略規劃上可以貢獻更多，想多嘗試這部分。」
- 「我們可以每週花 10 分鐘交流一下彼此學到的事情嗎？」
當你改變互動的方式，別人也會開始重新定義你。
🧠 真實案例：C 小姐的工作重塑過程
「我沒換工作，但我改變了工作方式，也找回了熱情。」
C 小姐是一位行銷企劃，待在同一家公司 3 年，覺得每天都在處理重複簡報與行政雜務，熱情逐漸消失。
但她發現自己在與人討論創意、整理洞察時最有能量，於是主動調整三件事：
- ✍️ 向主管提出「工作內容比例」微調；
- 🎯 推動團隊創立「創意交流會」；
- 💬 爭取參與品牌策略的提案會議。
幾個月後，她被主管視為「創意發動者」，也重新喜歡上了自己的角色與價值。
重塑工作，是一種主動選擇的勇氣
「找到熱情不難，難的是在現實中，持續為自己創造改變的可能。」
當你開始練習設計任務、選擇互動、重新定義工作意義，你不再只是「被安排的人」，而是真正掌握選擇的人。你不必離職，也能改變。從今天起，問問自己： 我能做什麼，讓工作更像我一點？
🎯 邀請你，加入「工作重塑練習工作坊」
工作，不只是完成任務，也是一場認識自己與行動設計的旅程。從「行為覺察」開始，你會更清楚什麼樣的節奏與合作方式最適合現在的你。
我正在開設一場結合 行為驅動卡 × 工作重塑方法 的工作坊，邀請你，一起從行動出發，打造更適合自己的工作樣貌。
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- 1/9（五）19:30–21:00（持續招生中）
- 1/17（六）08:30–11:00（已確定開班）
🧭 理想的工作，不會一次成形，它藏在每一次微調與重新選擇的行動裡。