還記得我第一次職涯轉換時，最害怕參與朋友的聚會被問到：「你現在在做什麼呀？」
那一瞬間會感到尷尬語塞：「啊，我還不知道要用什麼角色來定義我自己。」
職涯轉換，是角色變動，更是「認同的重建」
後來我才意識到職涯轉換，不單單是換工作，而是一次對自我認同的重新定義。回頭看，我經歷了兩次重大轉職：
- 第一次是從生技產業的業務轉為音樂產業經紀企劃
- 第二次則是從音樂經紀轉向成為自由接案的課程設計者與創業
每次轉換都伴隨自我懷疑與角色模糊：「我還能勝任嗎？我會不會太跳了？別人會怎麼看我？」
轉職焦慮的背後，其實有一條可以理解的路
近期我讀到一篇來自 《組織心理學與組織行為年度評論》 的研究〈Career Transitions and Professional Identity〉，由 Herminia Ibarra 和 Wittman 等人撰寫，內容精準貼合我職涯中走過的心理歷程，也讓我更清楚地回看：原來那段混亂與找尋，其實是必經之路。研究中，作者將「職涯轉換」定義為：
從一條制度化、被社會認可的角色路徑，跳至另一條不同的角色序列，且轉換者主觀感受到職涯不連續性。
這提醒我們，職涯轉換的重點，不只是從 A 工作跳到 B 工作，而是關於「我是誰」的重組。這種非線性的變動，不只發生在轉職時，也包含了：
- 產業更換
- 身分改變（如主管→專業人員、員工→自由工作者）
- 人生階段改變（如退休、全職照護者）
補充說明：即便沒有薪資的角色變動，例如照顧家庭、主動中斷工作，也構成職涯轉換，因為我們的自我認同正在重新定義。
職涯轉換的四大心理重建歷程
這篇研究歸納出四個關鍵歷程，我也將自己的經驗與觀察整理進來，希望幫助正在轉職或轉角色的你，辨識自己目前所在的階段，找到力量與方向。
一、認同失穩：當原本的角色不再適用
認同失穩，常發生在我們離開一段長期熟悉的身分、或被迫進入一個全新場域時。在轉換初期，我們會感到熟悉的身分消失了，過往累積的經驗與成就感彷彿突然消失
- 「我不再是原本那個角色了」
- 「被尊重、被需要的感覺不見了」
- 「我說我現在在做什麼，說不清楚，大家好像不太理解」
當我從生技業務轉職音樂產業時，就經歷了強烈的失落感。曾有位人資面試對我說：「你要延續之前的產業與角色才能有累積？」那一瞬間，我懷疑自己的選擇，也懷疑自己的價值。這種認同的動搖，即使是在主動離職或追逐夢想的情境下，也很常發生。因為我們不再被熟悉的標籤定義、也不再有被理解的語言，這讓人不安。
💡 或許可以這樣做：
- 嘗試寫下你離開的那個角色，曾經帶給你什麼樣的肯定與價值？然後問問自己——我現在還需要它們嗎？還是我有新的價值觀浮現了？
📍 你可以思考：
- ☐ 當你不再是某個標籤時，你希望用哪三個關鍵字重新定位自己？
二、過渡期：舊身分已走遠，新樣貌還沒成形
這是最容易感到焦慮的時期，因為我們還無法清楚定義自己。沒有明確的工作頭銜、也還沒建立新生活的節奏。它也可以成為富有生產力的空間，使人們得以試驗、反思，並重新調整認同。多項研究指出，那些願意接受過渡狀態、而非匆忙終結它的人，更可能探索更廣泛的可能自我，並思考不同的未來。
我記得在職涯中斷期間，每天看似自由，卻也感到慌張迷惘。那時花了一些時間思考想朝向的職業角色為何？後來透過人生職涯全盤盤點下想到兩個角色：「課程內容製作人」與「職涯引導師」——但心裡還是不確定，總覺得可能還會再改變。
後來我發現，模糊本身並不是問題，而是正常的轉換狀態。這段期間最重要的，是找到陪你搭建鷹架或對話。就像參加支持小組、與我欣賞的朋友、前輩討論，這個階段看似混亂，其實充滿可能。研究提到，支持性的社群能幫助我們找到「認同的鷹架」。
💡 或許可以這樣做：
- 建立一個支持圈
- 可以是朋友、教練、同溫層小組，像是創業社群、職涯轉職小組
- 利用筆記書寫自己的想法
- 允許自己「還沒想清楚」
- 找職涯諮詢師陪伴自己引導釐清
📍 你可以思考：
- ☐ 如果你正在經歷過渡期，你認為有誰可以一起成為你的軍師共同討論？
三、敘事重建：重新拼湊自己的故事
職涯轉換會打斷既有的人生敘事，並要求個體建立新的故事，以整合過往經驗與未來願景。這個階段的轉換，會出現一個重要任務：「重新建構你的故事」。這個階段，我們會重新拼湊與解釋自己的人生故事：
- 為何我選擇離開？
- 我的過去如何與現在連結？
- 我要怎麼向他人（與自己）說明這段變動？
因為當我們能解釋「我是誰、我為何而來、我要去哪」，才能讓別人也理解與支持。這個過程不用「說服別人」，更是在說服自己：「我值得、我有能力、我走在有意義的路上。」就像是我決定開始投入教育領域，寫了無數次自傳、LinkedIn 簡介、投案簡報。每一次書寫，都是一次整理：「我怎麼從過去的角色，一步步走到這裡？」
💡 或許可以這樣做：
- 寫一篇小自傳：
- 過去（我的經歷）
- 現在（我正在做的事）
- 未來（我想嘗試的方向）。
你會驚訝地發現，你比你想像中的更有力量，也會發現許多潛在優勢與能力。
📍 你可以思考：
- ☐ 如果你要說出自己的故事版本，你會從哪段經驗開始講起？
四、認同試驗：用小行動試穿新角色
職涯轉換不一定要一次到位，而是暫時以「低風險的行動」開始探索可能的自我。在職涯轉換過程中，個體往往會在承諾於某個穩定認同之前，先試驗新的角色、行為與可能的自我。在進入全新角色前，多數人會用「試穿」的方式接觸新角色：
- 兼職接案、志工、創作副業
- 參加新領域的活動或社群
- 承接小型專案或跨界任務
我在第三次轉職前，做過許多這種小實驗：幫講師設計課綱、擔任助教整理工作坊筆記、自辦公開班試教。這些都不是正式工作，卻讓我逐步靠近了「課程教學設計」這個角色。這些行動，不一定馬上就成功，但這些幫助我更靠近下一個階段的自己。轉職的起點，不一定是下定決心，而是一次又一次的嘗試。
💡 或許可以這樣做：
- 列出三個你想試試看的方向，想一個這週可以完成的超小行動。
- 是寫一篇心得？發一則文？參加一場分享會
📍 你可以思考：
- ☐ 如果允許自己進行實驗，你最想體驗什麼樣的角色或工作？
練習成為「正在長出來的你」
轉職，不見得是完全換跑道。它也可以是——
- 改變工作的方法
- 重寫自我敘事
- 嘗試不同的角色分配
如果你現在正處於轉職、轉角色或正在重新認識自己的過程，不妨先別急著定義答案，而是試著看看：
- 你現在在哪一個歷程中？
- 你的內在認同，正在經歷哪些轉動與實驗？
人生不需要一次定終身的答案
很多人都問過我：「那你現在確定你這輩子要做什麼了嗎？」
說實話，我仍然沒有答案。但我越來越明白——人生不需要一次定終身的答案。每一次轉換，只要願意陪伴自己走過這四個歷程，就會帶來一次更完整的成長。而階段性目標，就是我當時給自己的答案：不確定一輩子做什麼沒關係，可以設定三年、五年目標，透過行動與體驗來靠近答案。
轉變不是否定過去的你，而是讓下一個階段的你，有更完整的選擇權。願你在這段路上，不急著成為誰，而是願意用行動與故事，慢慢長出一個更貼近自己的樣貌。