當要開始啟動新的目標時，別忘了我們有資源可以使用

有時候，最難的不是決定方向，而是啟動的那一步。明明有想做的事，也下定決心要改變了，卻總在起步時卡住——拖延、懷疑、突然感到無力，甚至不確定自己做不做得到。最近的我，也開始啟動 《邊丟邊學｜Your Turn》Podcast 以及新的主題「行為驅動卡 × 重塑工作生活」練習工作坊，有時候很有動力，有時候拖延，或是恐懼。後來發現，是我忘記其實我擁有可用的資源有哪些。

啟動一個新目標，就像開始一段長途旅行，除了目的地，還需要地圖、裝備與補給。

這篇文章想整理出我在此趟出發前的準備——盤點擁有的資源，找到能支撐動能來源。或許你也會跟我一起發現，有些力量，其實一直都在，只是你還沒打開來看。

用 JD-R 理論，重新看懂「動能流失」與「資源不足」

JD-R 理論（Job Demands–Resources Theory）由心理學家 Bakker 與 Demerouti 提出，是幫助我們理解「為什麼有些人能在高壓下仍保持熱情，有些人卻逐漸感到耗竭」的理論模型。它提醒我們：工作與生活中的一切，都可以被區分為兩種：

🔻 需求（Demands）：指那些會消耗你心力與注意力的任務與壓力。
🔺 資源（Resources）：則是支撐你完成任務、恢復能量、重拾意義的支持。

當需求過高，而資源不足時，我們就容易感到疲憊、焦慮與無力；反過來，當資源足以支撐我們面對挑戰時，我們會進入穩定流動的狀態。

並非所有壓力都是敵人：試著分清楚「挑戰」與「阻礙」

前往目標過程中，難免都會有一些壓力元素，而壓力也分種類。在 JD-R 理論中，需求被分為兩類：

如果你會說：「我忙歸忙，但我做得很開心。」這通常來自挑戰型需求搭配適當的資源支援。但若你發現自己心裡浮現的是：「我怎麼這麼累？但又不知道累在哪裡……」那麼，很可能你正處於阻礙型需求的漩渦中，資源卻不足以支撐。

而資源盤點，要找回支持系統

我自己很長習慣用「再撐一下」來應對壓力，但真正能幫助我們持續走下去的，不是抗壓能力，而是有穩定的支持系統與充電能力，就像手機電池一樣，若總是等到沒有電力，再來充電，通常就要花一段時間等待。而在 JD-R 模型中，把資源分為三種，你也可以一起看看你有哪些資源：

此刻無論資源多寡，我們不是要一次補齊所有資源，但可以從「看見它們」開始。那些能讓你支持的資源有哪些，可以繼續保持，而需要補足的資源，或許就是從現在開始累積。

出發前，開始為你進行資源盤點

同時可以透過三個提問，可以幫助你進階理解現況、開始整理自己的資源地圖：

1️⃣ 最近完成的哪一件事，讓我覺得最有成就感、最有能量？

→ 它的意義是什麼？是合作順暢？任務有挑戰性？還是被看見與認可？

2️⃣ 在我做的所有任務中，哪些是「高成果 × 高價值感」的區域？

→ 這些任務背後的價值是什麼？是否能延伸？比例可以怎麼調整？

3️⃣ 最近讓我提不起勁的工作，消耗我的是什麼？它屬於哪一種需求？

→ 是挑戰型還是阻礙型？資源是否不足？還是你對它的目標與意義感變模糊了？

三步驟，建立你的補能系統

如果對你來說，回答以上三個提問是有些挑戰的，或許可以過過以下三步驟慢慢練習

✅ 第一步：記錄高能任務，辨認你的能量來源

每天紀錄一件「讓你感到有成就感」的小事，累積一週後回顧，看看它們有什麼共通點？（合作、創意、節奏感、被肯定……）

✅ 第二步：為自己補一點資源

這週，選一件事情作為「資源補給」，像是：爭取一場回饋對話、請求支援、閱讀一本書、為自己安排一段不被打擾的時間。

✅ 第三步：設立一個資源儲備習慣

每月固定一次「資源盤點時刻」，問自己：目前的工作節奏與資源是否平衡？需要補充什麼？是否該調整什麼？

下一篇，我將會進一步聊聊——當工作方式跟不上自己｜也許你該更新工作方法

🧩 練習工作坊｜一起探索「你的工作節奏與合作方式」

如果你想更進一步理解自己在哪些狀態下最容易進入「心流」？或是想知道自己有哪些個人資源，能成為未來職涯的穩定根基？我正在舉辦一場：「行為驅動卡 × 重塑工作與生活」練習工作坊，協助你透過具象化卡片探索、覺察自己、打造專屬的合作原則與工作節奏。

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《邊丟邊學｜Your Turn》是一個陪你在轉變中邊聊邊學的 Podcast。
每一集，我都會從一個真實的生活困擾出發——那些關於工作、人際、與自己的選擇題——
丟出問題、分享經驗，也邀請你一起練習：「在變化裡，找到更靠近自己的方式。」
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